[키네 운동재활] 랫풀다운(Lat Pulldown): 등 운동의 대표 동작, 제대로 하고 계신가요? 🏋️ 헬스장에서 가장 흔하게 볼 수 있는 등 운동, 랫풀다운(Lat Pulldown) . 하지만 이 기본 동작을 정확하게 수행하지 않으면, 등 대신 팔만 쓰거나, 목과 허리 통증까지 유발할 수 있습니다. 오늘은 랫풀다운의 움직임 메커니즘과 주요 체크 포인트 를 함께 살펴보겠습니다. 1) 랫풀다운이란? 랫풀다운 은 케이블 머신을 …
🧘♂️[키네 운동재활] 오십견, 남 얘기 아냐! 지금부터 예방하자 혹시 오십견 들어보셨나요? 이름만 보면 '50대 이후에 생기는 병인가?' 싶지만, 사실은 40대부터 이미 시작될 수 있는 어깨 질환이에요. 어깨가 뻣뻣해지고, 팔이 잘 올라가지 않아서 물건 들기도 힘들고, 심하면 잠자는 것도 어려울 정도 랍니다. 🎥 아래 영상에서는 오십견이 무엇인지, 왜 생기는지, 그리고 어떻게 예방할 수 있는지 짧고 …
[키네 운동재활] 팔 들기 동작에서 어깨 통증이 생기는 이유: 견갑-상완 리듬 팔을 머리 위로 들 때 어깨가 찌릿하거나 무겁게 느껴지신 적 있나요? 이런 통증의 원인 중 하나는 바로 견갑-상완 리듬(Scapulohumeral Rhythm) 의 문제일 수 있습니다. 이 리듬은 우리가 어깨를 건강하게 사용하는 데 있어 핵심적인 움직임 메커니즘입니다. 1) 견갑-상완 리듬이란? 📌 견갑-상완 리듬은 팔을 들어올릴 때 상완골(위팔뼈, humer…
[키네 운동재활] 걷기에서 힙힌지(Hip Hinge)가 중요한 이유 걸을 때 엉덩이 관절이 제대로 움직이고 있나요? 우리는 매일 수천 걸음을 걷습니다. 하지만 대부분의 사람은 걷기 동작에서 엉덩이 관절의 정확한 움직임 , 즉 *힙힌지(Hip Hinge)*가 잘 이루어지지 않아 무릎, 허리, 발목에 부담을 주게 됩니다. 1) 힙힌지란 무엇인가요? ✔️ 힙힌지 는 간단히 말해, 엉덩이 관절(고관절)을 중심으로 상체를 굽히거나 펴는 움직임 입…
[키네 운동재활] 앉았다 일어날 때 허리가 아픈 이유: 코어와 고관절의 협응 문제 많은 사람들이 의자에서 일어날 때 "허리가 찌릿하다", "허리가 먼저 꺾인다"는 경험을 합니다. 단순히 근육이 약해서가 아니라, 움직임의 메커니즘에 문제가 있기 때문 입니다. 오늘은 우리가 일상에서 자주 하는 앉았다 일어나는 동작 속에서 왜 허리에 부담이 가는지 , 그 원인을 자세히 들여다보겠습니다. 1) 문제의 …
🏃♀️ [키네 운동재활] 달릴 때 무릎이 아픈 이유: 힙의 역할을 아시나요? “달리기만 하면 무릎이 아파요.” “러닝을 멈추면 통증이 사라지는데, 뛰면 다시 아파요.” 혹시 이런 경험 있으신가요? 많은 분들이 무릎 자체에 문제가 있다고 생각 하지만, 실제 원인은 무릎보다 위쪽 , 바로 엉덩이 근육(Hip Muscles) 에 있는 경우가 많습니다. 1) 힙(엉덩이)이 왜 중요한가요? 🧠 엉덩이는 단순히 ‘앉는 부분’이 …
"[키네 운동재활] 움직임 메커니즘이란? 건강한 움직임의 과학을 이해하다" 1) 왜 같은 동작인데 어떤 사람은 다치고, 어떤 사람은 괜찮을까요? 🏃 우리는 일상에서 걷고, 뛰고, 물건을 들고, 계단을 오르내리는 등의 다양한 움직임을 반복합니다. 그런데 똑같이 걷고 뛰었는데도 어떤 사람은 무릎이 아프고, 어떤 사람은 아무렇지 않다면… 그 차이는 움직임의 메커니즘 , 즉 동작의 질(quality) 에 있습니다. 2…